卓球で起こる肘のケガの治療法!超簡単なストレッチ&トレーニング

卓球で起こる肘のケガの治療法!超簡単なストレッチ&トレーニング

卓球で起こる肘のケガの治療法!超簡単なストレッチ&トレーニング

卓球で起こる肘のケガの治療法!超簡単なストレッチ&トレーニング

 

卓球で起こりやすい肘のケガの原因

卓球における肘のケガというのは、比較的フォアハンドよりもバックハンドを振ったときの方が事故が起こりやすいです。

 

特にフォームが不完全なまま無理にスイングすることによって生じます。肘を一直線に伸ばした状態から、肘よりも前腕が外側に向くと、一気に肘に負担がかかります。

 

比較的プレー中にこうなってしまうのは、フットワークが足りておらず、体勢が崩れてからこのままムリに打とうとする場合です。自分の懐で打つことができずに離れたところにあるボールを強引に返球すると肘関節や手首関節に負荷がかかってしまいます。

 

この状態のままプレーを続けていてはいけません。正しいフォームを覚えることは、強さにもつながるけど、選手としての寿命にもつながるのです。

 

 

卓球肘のケガはどうやって治す?

それでは起きてしまった肘のケガ、いったいどうやって治せばいいのでしょうか?痛みを改善させる方法を2つご紹介します。

 

ストレッチで柔軟性を高める

こちらは動画を見てみましょう。とてもわかりやすく説明をしてくれています。肘を曲げ伸ばししたり、つぼを押したり、壁に肘をつけてぐーと伸ばしたりしてみてください。

 

 

手首・腕の筋肉を鍛える

肘をケガをしている状態ではなかなか鍛えることはできませんが、ケガをしないために鍛えることは大切です。

 

私が使っているパワーボールというのはとても手首が強くなります。ひたすら右回し、左回しを限界まで行います。するとだんだん前腕の筋肉の隆起がはっきりしてくると思います。ただこの方法はけっこうキツイので、簡単にできるエクササイズもご紹介しますね。本当に簡単です!

 

ちなみに私が手首を鍛えるために使用しているパワーボールはこちらです。LED付きでとてもキレイだし、カウンターがついているので便利♪

 

 

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