ケガの予防にストレッチを怠ってはいけません!

ケガの予防にストレッチを怠ってはいけません!

ケガの予防にストレッチを怠ってはいけません!

ケガの予防にストレッチを怠ってはいけません!

皆さんは練習前や練習後に準備運動やストレッチをしっかり行なっていますか?まさかさすがにアキレス腱も伸ばさずに練習を開始したりしてないですよね?

 

年齢とともに体は固くなっていきます。体が固くなればケガのリスクも増えてきます。選手がアキレス腱を一度切ってしまうと、普段の生活に支障をきたすことはもちろんですが、治ったしても思い通りのプレーができなかったり、また切ってしまうのではないか…という不安から動けなくなってしまうこともあります。

 

ですからストレッチは日々かかさず行うことが大切ですよ!

 

ストレッチの効果

 

 

動画でもある通り、ストレッチをする効果は以下の主な5点。

 

・柔軟性アップ
・関節可動域アップ
・ケガの予防
・体温を上げる
・疲労回復

 

すべては関わりあっていることなのですが、健康面から見ても「体温を上げる」ということはとても大切で、体温が上がるからこそ、筋肉が柔らかくなり、体はよく動くようになるし結果、ケガの予防にもつながります。

 

卓球をする上でストレッチをするメリット

卓球をする選手からしてみると、ストレッチをすることで「柔軟性がアップ」したり「関節の可動範囲が広くなる」というのはメリットだと思いませんか?

 

体や関節をしなやかに使えるのならパワフルな球を打てるし、ボディワークを使って打つこともできますよね。これが体の固い選手なら、体の動きが遅くなってしまい、柔軟性があれば取れたボールもミスをしてしまう…ということもあるはず。

 

よく体が固くてロボットのような動きの選手を試合会場で見かけたりしませんか?そういう選手の球はやはりミスが多いし威力のある球ではないですよね。

 

しなやかなカラダであれば、しなやかで伸びのある球を打てるんです!

 

横隔膜ストレッチで腰まわりを柔らかくする

あなたは人間の体というのは、まずどこから筋肉が固くなるかご存知ですか?

 

実は体が固い人というのは、「おなか」から固くなるんです。もっと具体的にいうと、

 

「横隔膜」

 

が知らず知らずに固くなっていくんです。

 

これは日々の生活の中で姿勢の乱れなどによって、横隔膜に負荷がかかってしまうからです。立ち仕事の多い人は股関節に負担がかかったり、座り仕事が多い人は首や腰・背中に負担がかかります。これらの蓄積でどんどん横隔膜がカチカチになっちゃうんですね。

 

ですから、おなかまわりを柔らかくストレッチをすることから始めることをおすすめします。

 

横隔膜ストレッチ動画

おすすめのストレッチ方法が2つあるのでぜひ実践してみてください。やる前に一度前屈をしてどれだけ自分のカラダが固いのかを把握してみるといいと思います。ストレッチが終わったら、もう一度前屈をすると柔らかくなったのを感じると思います。

 

私の場合は、やる前は背中から体が曲がっていたのに、ストレッチをやったあとは、股関節から体がしっかり曲がっているのを感じて、手のひらがペタッとつくようになりました♪

 

 

 

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