卓球の練習後に腰痛が起きる治療法とその対策法

卓球の練習後に腰痛が起きる治療法とその対策法

卓球の練習後に腰痛が起きる治療法とその対策法

卓球の練習後に腰痛が起きる治療法とその対策法

あなたは卓球の練習後にしばらくしてから腰の痛みを感じることはありませんか?私は腰痛持ちなので練習後、家についてから痛くなるんですよね。。でもプレー中には痛くないのにどうしてなのか?

 

そこで今回は、卓球の練習後に腰が痛くなってしまった時の治療法とその対策についてご紹介します。

 

体の痛みはカラダから出す警告ですから、腰が痛いということは無理な負荷がかかっているという証拠です。この警告を無視せず、いち早く改善していきましょう!

 

卓球の腰の怪我の治療法!プレー後に痛みが出るケース

現役学生選手ならまだ若いですから気にならないかもしれませんが、社会人選手であれば腰痛に悩まされたことがある人はけっこういるのではないでしょうか。

 

卓球は前傾姿勢を保ち続けたり、腰をひねる動作が非常に多いです。足は動かし続けるし、ましてや足をドンと踏みこむと体に受けるその衝撃は300キロ近いとされていますから、腰の負担も相当ですね。

 

繰り返しますが、腰に痛みを感じる=体に負荷がかかっているということです。腰は上半身と下半身の接続部分で体の要といえる部分。腰と関係がない部分に不調があったとしても、それが腰の痛みにつながっていることもあるのです。

 

卓球のプレー中は体も温まっていて血流も良くなっています。ですから、普段筋肉が固くなっている部分も柔らかくなっていて痛みを感じませんが、練習や試合後は体に疲労が蓄積されているし、それに加えて体が冷えてくると腰の痛みをすごく感じてしまう、という流れなんです。

 

腰痛ストレッチ 

 

卓球後に腰に痛みが出るケガの治療法

ここでは、「ケガ」と書いていますが先に紹介した今回のケースの腰痛の原因はどこかの筋肉や関節にあります。つまり、腰はケガをしていない状態ということ。

 

そのため、腰に対して何か特別な治療法が必要になることはありません!卓球などの運動の直後や入浴後の身体が温まり血行が良くなっている時に全身のバランスを整えるように時間をかけてストレッチをすることが重要です。

 

特に、今まで怪我をしたことがあるような関節や筋肉と太もも、尻、股関節、背中などの骨盤や腰に関係する筋肉は毎日入念にほぐすようにして下さい!毎日やることが重要です。

 

このように、特に動いている時に痛みはないけど、運動後に腰痛が出る場合は腰ではないどこか別の筋肉や関節に損傷があることが多いです!また、痛み自体を消そうとして腰に湿布を貼ったり、ただ温めるだけで終わったり、痛み止めを打ったりしてもその場しのぎなだけで完治とは程遠いものになってしまいます。

 

ストレッチの方法は、下のリンク先で紹介しているので参考にしてください!他にも卓球で起こる怪我に効果的な治療法も紹介しています♪卓球で起こる怪我はこのように自分で調べて自分で治すことが出来るケガがほとんどなんです。

 

個人的には「膝かかえストレッチ」がとても気持ちがいいです♪

 

動画では治らないような重い腰痛に悩まされている方、より効果的なストレッチ方法をお探しの方はこちらの腰痛改善プログラムもおすすめです。
細胞医学から生まれた腰痛改善プログラム

 

この腰のストレッチはヨガマットが必須です♪


 

 

 

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