試合で勝つためのメンタルを手に入れる練習メニュー

卓球のフットワーク

卓球のフットワーク

卓球はフットワークが基本!練習し続けるべし!

卓球フットワーク練習

 

目次
フットワークの基礎知識
フットワーク練習をする時の注意点
フットワークの練習メニュー
水谷隼選手と吉田雅己選手のフットワーク動画

 

卓球において最も重要な項目のひとつフットワーク。卓球は球が高速で動き続けるスポーツであるから、自分も動かなくては容易に返球ができません。

 

 

そして、フットワークはプレーの幅を広げるだけでなく、適切な打点を確保するためにとても大切です。

 

 

以前、日本代表のコーチをしている方の講習に参加したときに、フットワークに関してとても大切なアドバイスを頂きました。
 
 
「ドライブやチキータなどテクニックが必要なものは少し練習すればうまくなる。ただフットワークだけはやり続けなければ習得できない。」

 

 

いい言葉ですよね。強くなるためには努力する以外近道はないんだ、という相当な努力を重ねた経験者にしか言えない格言です。

 

 

私も練習では必ずフットワーク練習を行いますが、強い人というのは必ずといっていいほど下半身がしっかりしてます。足が細くてトップで活躍している選手っていなくないですか?特に松平賢二選手や大島祐哉選手の太ももはヤバいです。。

 

松平賢二選手の筋力トレーニング
松平賢二選手の筋肉 

 

大島祐哉選手の太もも!
大島祐哉選手の太もも 

 

惚れ惚れしてしまうような筋肉ですね!この筋肉があるからこそオールフォアハンドでのフットワークができるんですね。ただ大きければいいってものではないのですが、質の高い筋線維が詰まっているのだろうなーと感じます。

 

ちなみに現代では松平選手や大島選手が優れたフットワークの持ち主ですが、ひと昔前ではガシアン選手が超高速フットワークが持ち味でした。

 

 

スーパー前陣卓球なので、今でいう丹羽孝希選手が近いかな。こんな感じで軽やかに動けたらイイですよね!

 


フットワークの基礎知識

フットワークにも細かく分けるといろいろな種類があるんです。

 

@ステップイン
ステップインとは、スマッシュを打つ時や浅いボールに対する足の踏み込みのことです。

 

Aステップバック
ステップバックとは、ステップインの準備やステップイン後の戻りの動きです。特にロビングなどに対して、スマッシュする場合に重要です。

 

Bリカバリーステップ
リカバリーステップとは、次に予想されるコースに備えて、最適な位置に戻るための動きです。

 

C左右のフットワーク
左右のフットワークは、どの方向に移動する場合であっても最初のボールの来る方向にある足を一歩踏み出す。次に、その一歩では間に合わない場合、両方の足をほぼ同時感覚で
低くジャンプするように移動する。それでも間に合わないと判断した場合、足を交差させて打球する。体力テストで一般的に行われている反復横跳びのイメージです。

 

練習を行う場合の注意点

フットワークというのはレベルが上がるにしたがって自然とできてくるものです。ですが、そんな方も今一度教科書を読む感覚で、改めてフットワークの注意点を読み返してください。

 

各種フットワーク練習を行う場合の基本的な動き方と注意点は、次の通りです。

 

・両足が、同時・同速・同幅を保つ。
・微調整のステップは、膝と足首を柔らかく使う。
・母指球(足の親指の付け根)で床を蹴る。
・移動の際に上下動を少なくし、あごを引いて、前傾姿勢を保つ。
・基本的な動き方を意識して、正確に速く動き打球スピードを増すように心がける。
・コースを指定して、フットワーク練習を行う。
・動く際に前傾姿勢が確保できるようになったら、より速く動くために1球目より2球目、2球目より3球目と打球スピードを上げていく。
・ランダムのフットワーク練習をして、実践的な動きができているかをチェックする。
・ランダムなフットワーク練習を行いながら、どこから、どこへでも強打やスマッシュができるようにする。

 

実際の練習メニュー

@前後に動くフットワーク
A左右に動くフットワーク
BN字型フットワーク
C3点フットワーク
Dコート3分の2面ランダムのフットワーク
Eコート全面ランダムのフットワーク
F2人で動くフットワーク
Gカット主戦型のフットワーク
 ・前後のフットワーク
 ・左右のフットワーク
 ・斜めに移動するフットワーク
 ・ミドル処理のフットワーク
H回り込み
I飛びつき

 

これらのフットワークは説明するよりも動画を見ていただいたほうがイメージしやすいと思います。

 

A左右に動くフットワーク

 

C3点フットワーク

 

水谷隼選手と吉田雅己選手のフットワーク

最後に水谷選手のフォア2本バック2本のフットワーク解説と、吉田雅己選手の3本フットワーク解説をご紹介。プロ選手もアマチュア選手も練習内容にあまり変わりがないんですね。

 

変わるのは球の質意識の高さだと思います。高画質なのでとても見やすい♪

 

水谷隼選手の2本×2本フットワーク

 

 

吉田雅己選手の3本フットワーク

 

 

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